Guides
Des guides pour mieux s'organiser
Organiser sa journée, arrêter de procrastiner, tenir une routine, prendre une habitude : des réponses claires, appuyées sur la recherche, sans culpabilité. Et quand c'est utile, ce qui change avec un TDAH.
Organiser sa journée : méthode simple, sans culpabilité
Organiser sa journée sans culpabiliser : pourquoi nos plans débordent, comment estimer le temps, choisir 1 à 3 priorités et planifier la veille.
Lire le guide Guide 02Arrêter de procrastiner : ce qui marche vraiment
Comment ne plus procrastiner ? La procrastination n'est pas de la paresse. Étapes minuscules, plans « si… alors », bienveillance : ce que dit la recherche.
Lire le guide Guide 03Cécité temporelle et TDAH : comprendre et s'organiser
Cécité temporelle et TDAH : ce que dit la recherche sur la perception du temps, comment elle se manifeste et des stratégies concrètes pour voir le temps.
Lire le guide Guide 04Combien de temps pour créer une habitude ? Pas 21 jours
Combien de temps pour créer une habitude ? Pas 21 jours mais 66 en médiane, selon la recherche. Rater un jour ne gâche rien : voici comment s'y prendre.
Lire le guide Guide 05Routine du matin : créer une routine qui tient vraiment
Créer une routine du matin réaliste : ancrer chaque étape, combien de temps ça prend vraiment, exemples de 15 et 30 min et une version pour les jours sans.
Lire le guide Guide 06Time blocking : bloquer du temps sans planning rigide
Méthode time blocking : bloquer du temps dans ton agenda sans rigidité. Taille des blocs, marges, débordements, et comparatif avec to-do list et Pomodoro.
Lire le guide Guide 07Minuteur visuel : pourquoi et comment l'utiliser
Minuteur visuel ou timer visuel : pourquoi voir le temps passer aide, ce que dit la recherche et comment l'utiliser au travail, en classe ou chez toi.
Lire le guide Guide 08Planning visuel adulte : guide autisme et TDAH
Planning visuel adulte, autisme ou TDAH : ce que dit la recherche, comment créer ton emploi du temps visuel (papier ou appli) et éviter la culpabilité.
Lire le guide Guide 09Application planning TDAH : comment bien la choisir
Comment choisir une application TDAH : les critères qui comptent (temps visible, rappels doux, confidentialité, prix clair) et la recherche derrière.
Lire le guide